芒种是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师郭丽娅介绍，芒种时节气温不断升高，雨量逐渐充沛，湿气加重，养生应注重防暑祛湿、养心健脾、养阳护阴，保持身体健康。

“芒种时节，为散热降温，人体毛孔开泄，汗出增多，因此要注意更换透气清爽的衣物。”郭丽娅提醒，早晚气温仍偏低，早起晚归的人切莫过度贪凉，最好随身带件外套以备不时之需。如果出汗较多，导致衣物潮湿，应及时更换，以免受风着凉，以免诱发湿疹皮炎等皮肤问题。

芒种前后，正是梅子成熟的季节，民间有“煮梅”的习俗。郭丽娅介绍，青梅味酸性甘凉，具有生津止渴、健胃消食的功效，与这一节气的养生需求十分契合。此时饮食要注意少辛辣、油腻，以免助热生湿；少贪凉饮冷，以免损耗阳气，损伤脾胃。食材方面，专家建议，可选择冬瓜、扁豆、荷叶、百合、莲子、苦瓜、薏苡仁、绿豆、山药、赤小豆等，这些食物具有清热祛暑、健脾利湿、利尿消肿等功效。此外，藿香、苏叶、陈皮、荷叶、白茅根、芦根、山楂、莲子心等也可以作为代茶饮，但要注意适量饮用，必要时应在医师指导下正确应用。

随着气温升高，居住环境也需要相应调整。郭丽娅提醒，潮热环境适宜病原微生物生长，居所要保持良好通风，适当防暑降温，但要注意避免过度贪凉损伤阳气。使用空调前，注意做好清洁。作息方面，提倡“夜卧早起”，建议晚上十点入睡，最晚不超过十一点，因为子时（二十三点至次日凌晨一点）肝经正盛、诸血归心，熬夜易耗伤心血。早晨六点到六点半起床较为适宜，中午可以小憩30分钟左右，这样既能保证充足睡眠，又不会影响夜间休息。

“芒种期间，户外运动尽量避开炎热的中午时段，可选择晨起或傍晚较为凉爽的时候进行。”郭丽娅说，运动方式宜选择散步、太极拳等较为和缓的项目，时间不宜过长，以微微出汗为度，避免过度出汗损伤阴液。需要特别注意的是，运动后要及时补充水分，以防脱水情况发生。

“芒种至，盛夏始。”郭丽娅说，愿大家顺应自然，防暑祛湿，以最佳状态迎接盛夏的到来，实现“芒种不茫，收获健康”。

来源：人民网－人民日报海外版

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