春暖花开，市民纷纷外出踏青，享受春光。针对不同人群适宜的户外运动项目，中医一附院骨伤科主任医师张君涛及本市健身教练白宇给出几点建议，提醒市民运动前一定要做好万全的准备。

场地选择要合适

对于成年人来讲，适合春季的户外运动包括快走、慢跑、骑行、登山等。因为经过寒冷冬季的运动低潮期，身体各器官的活跃性较低，激烈的运动容易导致受伤，所以选择户外运动时，应以恢复身体机能为主要目的。

不少中老年人热衷于登山、骑行。这两项运动既可以达到锻炼的目的，又可以放松身心、观赏风景，不过要提前选好路线。登山最好选择开发比较成熟的山，阶梯比较平坦为宜，尽量不要选择道路崎岖、沟壑多、碎石多的野山，以免对膝关节造成损伤。骑行则最好选择正规的、比较安全的公路或专门的骑行线路。

对于青少年来讲，登山、飞盘、放风筝都是不错的户外运动，也需提前选好场地。玩飞盘尽量在空旷、无水域、无机动车的场地或者专业的场地，放风筝尽量选择没有树木、电线及地面无喷泉、水域、机动车的空旷广场。

万全准备需做好

春季早晚气温低，气候多变。市民在去往远郊或山区进行户外活动时，要随时关注当地的天气情况以及灾害天气预警，出发前还要带好必要的装备。

贴身衣物最好选择速干衣，外衣可选择叠穿的冲锋衣及绒衣，方便天气变化时增减衣物。随身携带的书包里可准备一条毛巾、一瓶温水和补充能量的小面包、能量棒或巧克力，以备不时之需。

如果选择登山或徒步运动，一定要选择舒适防滑的鞋子，必要时可配备一副登山杖。春季多风，可佩戴户外防风帽，既保暖又防晒。如果选择骑行运动，防护眼镜必不可少，可挡风沙，避免飞虫或异物飞入眼睛。还要佩戴骑行手套，可减少因手汗湿滑而产生的危险，手套的厚垫可吸收骑乘时的震动冲力，缓解手麻，手套还可用来擦汗水，也能起到防晒御寒的功能。另外，尽量佩戴头盔，如果是市内或比较平坦的骑行路线，也可以选择头巾。尽量不要佩戴帽子，骑行过程中容易被风吹跑而产生安全隐患。

紧急情况快处理

户外运动是保持健康和接触大自然的好方法，但其带来的运动伤害几率也较大。在户外登山或徒步时，踝关节扭伤最常见。一旦发生扭伤，要立刻停止运动并休息，有条件的可以对受伤部位进行紧急冰敷。如果疼痛严重，则需及时就医。

足底筋膜炎是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾，它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。一旦发生，要立即停止运动，进行拉伸和按摩以缓解紧绷感，严重者或需就医用药以减轻炎症。

为了减少运动损伤，在运动前要佩戴合适的装备，做好热身，保持水分，脱水会对身体机能产生负面影响，导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤的机会。另外，在受伤时忍耐疼痛或继续运动会加重伤情，一旦发现不对一定要立刻停止运动，必要时立刻就医。

来源：今晚报

责编：陈珂   李辰